Come rimuovere i fianchi a casa in 3 settimane

Una figura bella e snella è il sogno di ogni donna, ma non tutti sono pronti a lottare per gli ideali desiderati. Se hai il desiderio e la fiducia di avere abbastanza pazienza e perseveranza nel raggiungere l'obiettivo, sei pronto ad aderire e osservare rigorosamente una serie di regole, prestare attenzione agli esercizi fisici e alla corretta alimentazione ogni giorno, quindi l'articolo è scritto per te. Da dove iniziare a rimuovere i fianchi?

Innanzitutto, misura il volume della coscia di ciascuna gamba separatamente, scegli un posto largo. Scrivi su un quaderno, un diario o un quaderno. È meglio scrivere nella tabella: data, fianchi delle gambe sinistra e destra. Tali misurazioni dovranno essere prese ogni settimana. Molti diranno: "Perché tutto questo?" Le prime perdite sui fianchi non sono visibili all'occhio, ma il centimetro "vedrà". Ci sarà un incentivo per andare avanti verso l'obiettivo previsto, l'umore migliorerà notevolmente!

Prima settimana - bodyflex

Lunedì mattina inizia con una flessione del corpo ai fianchi. Aiuterà a eliminare le aree problematiche, a snellire e adattare. Idealmente, padroneggia l'intera gamma. Esecuzione giornaliera minima di tre esercizi: "seiko", "barca", "pretzel". Bodyflex aiuta a bruciare i grassi e dimagrire nei posti giusti.

Esercizio Seiko

Aiuta a stringere i muscoli dei fianchi.

1. Posizione di partenza - le ginocchia sono sul pavimento.
2. Con i gomiti piegati, appoggiati sul pavimento, portiamo la gamba destra di lato ad angolo retto, con il piede sul pavimento.
3. Essendo in questa posizione, fai un respiro e trattieni il respiro attirando i muscoli dell'addome e vai nella posizione iniziale.
4. Dopo aver espirato, sollevare la gamba estesa a livello della coscia e tirare in avanti, verso la testa.
5. La gamba rimane dritta; non è necessario tirare la punta del piede.
6. In questa posizione, trattieni di nuovo il respiro per 8 secondi.

Si consiglia di eseguire l'esercizio almeno tre volte in ciascuna direzione.

Esercizi video a casa

Esercizio in barca

Stringe la parte interna della coscia.

1. La posizione di partenza è sedersi sul pavimento senza sollevare i talloni dal pavimento.
2. Tirare verso di te le calze dei piedi e allargarle. Quindi appoggiare le mani sul pavimento, tenere il busto sulle braccia dritte.
3. In questa posizione, fai un respiro e trattieni il respiro.
4. Quando espiri, muovi le mani in avanti, piegando in vita, metti le mani davanti a te, piega senza sollevare i palmi dal pavimento.
5. Senti l'estensione della superficie dei fianchi. In questa posizione, tieni premuto per 8 secondi e lascia rilassare i muscoli.

Ripeti 3 volte.

Esercizio pretzel

Stringe le cosce esterne e rimuove i lati.

1. La posizione di partenza è quella di sedersi sul pavimento, piegando le ginocchia in modo che il ginocchio sinistro sia in cima a destra, raddrizzare la gamba destra.
2. Posiziona la mano sinistra dietro la schiena e la mano destra sul ginocchio. Fai un respiro e attira lo stomaco, trattenendo il respiro. Dopo aver espirato, cambiamo posizione.
3. Trasferire il peso corporeo sulla mano sinistra. Con la destra attiriamo il ginocchio sinistro. Giriamo il corpo del corpo a sinistra, guardiamo indietro.
4. Si avvertirà una tensione muscolare. In questa posizione, tieni premuto per 8 secondi e rilassati.

Ripeti l'esercizio 3 volte in ciascuna direzione.

Cibo

Nella prima settimana, l'ora della cena è un'ora prima. Se l'abitudine di cenare alle 22, rimandare alle 21. Idealmente, cenare entro e non oltre le 18 ore. Gli appassionati di spuntini notturni saranno molto più difficili.

Così va la prima settimana per ridurre i fianchi. Lunedì, prendi le misure e mettilo in tavola. Se noti cambiamenti, continua gli esercizi. Se il risultato è invisibile o si desidera accelerare, aggiungere una procedura serale dalla seconda settimana.

Seconda settimana - aggiungi massaggio e sfregamento

Bodyflex per i fianchi rimane, la cena viene posticipata un'ora prima. Se sei riuscito ad arrivare a 18 ore, non rimandare di un'ora. Di sera, aggiungi un'altra procedura: strofinando la pelle con uno speciale pennello asciutto e un massaggio ai piedi. La macinazione a secco è considerata anticellulite.

Attrito

1. Inizia con le dita e le mani. Questo è fatto quanto il tempo e il desiderio lo consentono.
2. Dopo esserti fregato le mani, vai in piedi. Per comodità, il piede può essere posizionato sul bordo della vasca. Lo sfregamento dei piedi e delle dita viene effettuato attraverso. Quindi, le suole e le articolazioni della caviglia vengono sfregate con un movimento circolare, spostandosi gradualmente verso la parte inferiore della gamba.
3. Durante lo sfregamento, prova a premere il pennello il più forte possibile. Esegui movimenti lunghi, dalla caviglia alle ginocchia, sulla parte inferiore della gamba. Ripeti 15 volte.
4. Dopo il passaggio ai glutei e fianchi. Fai gli stessi esercizi con l'altra gamba.

Impara gradualmente a identificare i luoghi più problematici del corpo e la cellulite passerà. Non sperare che tutto accada rapidamente, a volte devi aspettare mesi. Se vuoi sbarazzarti di centimetri in più su fianchi e addome, tali esercizi dovrebbero diventare la norma.

Dopo la macinazione a secco, fai una doccia o un bagno, quindi concediti 15 minuti di automassaggio. Lunedì, misuriamo nuovamente i parametri e li inseriamo in un notebook.

Video su come rimuovere le orecchie sui fianchi

Terza settimana: aggiungi un impacco caldo

Le procedure precedenti vengono mantenute. Aggiungi un impacco caldo una volta ogni 3 giorni, solo 10 procedure. Molte persone considerano il materiale migliore per il confezionamento: le alghe, che vengono vendute in farmacia. Non meno efficace è il miele con l'aceto.

La sera, dopo la macinazione a secco, fai una doccia, quindi procedi con l'avvolgimento. Se decidi di avvolgere con le alghe, immergile in acqua calda per 15 minuti, ma non in acqua bollente. Quindi applicare sui fianchi e avvolgere con pellicola trasparente. Per 30 minuti, sdraiati sotto una coperta calda, stacca il film e lava i fianchi con acqua calda. Dopo la procedura, eseguire l'auto-massaggio.

Cambiamo la dieta

Per migliorare la figura e rimuovere l'eccesso dai fianchi, ci vorrà molto sforzo. L'esercizio fisico può essere negato se non si ricostruisce il cibo. E devi dimenticare il maiale. Su quali prodotti dovrei concentrarmi?

1. verdure. Peperoncino e peperoncino Si ritiene che i peperoni più utili siano gialli e arancioni. Cavolo fresco, sottaceto, broccoli. Ricorda, il cavolo fresco in grandi quantità provoca flatulenza.
2. frutta. Il kiwi brucia i grassi, così come gli avocado, le mele, le pere. Molta pectina e fibre, che contribuisce alla normalizzazione dell'intestino, alla rimozione di colesterolo cattivo e grassi dal corpo.
3. noccioline. Mandorle, arachidi, noci. Contiene proteine ​​vegetali, potassio, calcio, iodio, magnesio. Mangia 5-8 pezzi al giorno. Ciò contribuirà ad affrontare l'affaticamento e la depressione, a normalizzare il metabolismo del carbonio e il sistema muscolare.
4. cereali. Farina d'avena (Ercole), riso, grano saraceno. Il grano saraceno è una fonte di carboidrati lenti, ha un basso contenuto di grassi e molto ferro. Il grano saraceno può modellare il corpo aumentando la massa muscolare. La farina d'avena è ricca di fosforo, calcio e fibre, che è un bene per il tessuto osseo. Il riso è una fonte di carboidrati, fibre e magnesio. Non ritarda il fluido in entrata nel corpo, è raccomandato per le diete.
5. pesce. Gli acidi grassi omega-3 più preziosi, le vitamine A e D. Gli acidi grassi polinsaturi ti permettono di combattere il colesterolo, contribuire alla normalizzazione del cervello, del sistema cardiovascolare. È meglio cuocere a vapore o bollire il pesce.
6. Formaggi magri. Un prezioso prodotto lattiero-caseario che contiene vitamine e aminoacidi. Formaggio consigliato feta, ricotta, mozzarella, formaggi a pasta dura. Presta attenzione ai formaggi per le donne di età superiore ai 40 anni, hanno molto fosforo e calcio, che è necessario per rafforzare le ossa, soprattutto se sei impegnato in uno sforzo fisico serio. Alla dieta aggiungere prodotti lattiero-caseari fermentati, kefir con crusca la sera. Purificherà il corpo dalle tossine e accelererà i processi metabolici.
7. Uova sode. Consigliato per la colazione. Le uova sode sono un prodotto ipocalorico che satura il corpo di proteine, carboidrati, vitamine e oligoelementi. Le proteine ​​di un uovo sono più sane di quelle di carne, pesce o latte. La frittura non è raccomandata. Per diversificare il tuo consumo, puoi cucinare una frittata dalle stesse proteine ​​con verdure in umido.

Lunedì, esegui di nuovo le misurazioni! C'è un risultato? Sei soddisfatto delle modifiche? Se non sei soddisfatto dei fianchi, una strada diretta per la palestra. Puoi eseguire semplici esercizi fisici ogni giorno. Inizia a correre al mattino o alla sera per 40 minuti. La corsa aiuta a ridurre il volume di fianchi e glutei.

Consigli Utili

Il nordic walking è più efficace del normale o atletico. È coinvolto un grande gruppo muscolare, il 45% in più di calorie viene bruciato. Questo è il modo per perdere peso e bruciare il grasso in eccesso nelle aree problematiche, sui fianchi e sui glutei, specialmente se combinato con uno stile di vita sano.

Accovacciarsi, gambe oscillanti, saltare la corda e il cerchio di hula aiutano a sbarazzarsi di centimetri in più sui fianchi. La cosa principale non è essere pigri! Qualunque sia l'ideale non scelto, sarà possibile rimuovere i fianchi fino a un certo limite, c'è un limite a tutto. Quindi il compito sarà quello di mantenere i guadagni! Cosa fare per questo?

Guarda il video: Snellire i Fianchi Velocemente (Novembre 2024).