Tavolo di inversione fai-da-te, materiali necessari, fasi di lavoro

Uno stile di vita sedentario o carichi pesanti sulla schiena portano alla rottura del sistema muscolo-scheletrico. Le persone anziane sono particolarmente colpite da malattie della colonna vertebrale. Per prevenire alterazioni degenerative-distrofiche e curare ernie, sporgenze, spostamenti, è possibile utilizzare un simulatore speciale. Ortopedici e reumatologi raccomandano di fare esercizi basati sulla testa sospesa. Per fare questo, è necessario creare una tabella di inversione con le proprie mani o acquistarne una di fabbrica. Il design finito è costoso (da $ 300 a $ 3.000), non può sempre soddisfare tutti i requisiti di sicurezza. Per questo motivo, ci sono molti disegni e manuali dettagliati per la fabbricazione di elettrodomestici.

Vantaggi del fai da te

Una tabella di inversione è un dispositivo utilizzato per scopi terapeutici e profilattici in caso di disfunzione del sistema muscolo-scheletrico. Su un tale dispositivo, puoi eseguire semplici esercizi per la colonna vertebrale, assicurando l'espansione delle vertebre, il flusso sanguigno, il fluido linfatico in luoghi inaccessibili. Una formazione regolare sul simulatore può migliorare la salute generale e portare ai seguenti effetti positivi:

migliorare la postura;
rafforzare l'apparato legamentoso;
prevenire lo sviluppo di ernie, sporgenze, malattie infettive e infiammatorie della colonna vertebrale;
migliorare la circolazione sanguigna, drenaggio linfatico.

Le attività basate sulla posizione del corpo sottosopra sono raccomandate per tutte le età. È particolarmente utile che le persone anziane li facciano. Movimenti fluidi e lavoro sul simulatore consentono di rafforzare i vasi sanguigni, prevenire lo sviluppo delle malattie più pericolose: distonia vegetativa-vascolare, ipertensione, ictus, infarto, ischemia.

Uno svantaggio tangibile della tabella di inversione è il suo costo. Per questo motivo, sempre più persone che soffrono di dolore alla schiena e non possono permettersi un costoso esercizio fisico o un massaggio, provano a creare un'unità benessere con le proprie mani. Anche tenendo conto del costo dei materiali necessari, un prodotto fatto da sé è molto più economico. Se segui tutti i disegni e usi materiali di qualità, puoi ottenere un dispositivo sicuro per il trattamento.

Migliora la postura

Rafforzare l'apparato legamentoso

Prevenire le malattie della colonna vertebrale

Migliora la circolazione sanguigna, il drenaggio linfatico

Risparmio fatto da sé

Materiali e strumenti

Le strutture metalliche di fabbrica sono progettate per persone con peso corporeo superiore a 200 kg. Il tavolo fisso pesa oltre 50 kg e viene utilizzato in ospedali, saloni di bellezza e centri sanitari. Per uso personale, si consiglia di scegliere un prodotto in plastica facile da piegare e trasportare. Se si esegue il simulatore da soli, sono adatte schede di legno o truciolare.

Vantaggi e svantaggi dei materiali utilizzati per realizzare la tabella di inversione:

metallo: un prodotto è resistente, ma pesante, il materiale richiede abilità speciali nel lavoro;
legno - ecologico, resistente, questo tavolo ha buone caratteristiche tecniche. Meno: richiede un'ulteriore elaborazione;
Truciolare o truciolare - materiali di media resistenza, hanno una vasta gamma di colori, un prezzo ragionevole, leggero e facile da usare. Svantaggio: le opzioni di scarsa qualità possono emettere sostanze nocive;
L'MDF è un'opzione adatta per la creazione di modelli per l'uso domestico da parte di persone con peso ridotto. Meno materiale - prezzo. Anche se costa meno del legno, ad esempio è molto più costoso del truciolato.

Nei modelli di fabbrica e dispositivi fatti in casa, i materiali sono spesso combinati. Le gambe del simulatore, il suo telaio è fatto di tubi d'acciaio, il piano di lavoro è costruito con pannelli di legno o truciolare. Per praticità di esercizio sul simulatore, un piccolo rullo morbido è realizzato sulla testa della testiera e la parte posteriore è rifinita con tessuto o similpelle. Per garantire l'affidabilità del tavolo di inversione, saranno utili i fissaggi sul piano di lavoro, le fasce elastiche per le gambe (è inoltre possibile costruire cinturini di sicurezza nell'area del torace).

metallo

legno

Truciolare

La preparazione dei materiali e il loro montaggio sotto i disegni avviene usando una smerigliatrice, una smerigliatrice, un puzzle. Puoi anche contattare un'azienda produttrice di mobili. Lì, il cliente riceverà barre già pronte, schede che sono correttamente collegate e fissate in modo sicuro.

Per la fabbricazione di tabelle di inversione di alta qualità devono preparare i seguenti materiali:

una trave di legno (20 x 40 mm), un tubo di metallo e acciaio di 8 mm di diametro;
bulloni, dadi, viti, rondelle;
cavo intrecciato, nastro largo per carico (da 50 mm);
mola abrasiva.

Per lavorare con un tavolo di legno, sono necessari i seguenti utensili elettrici: seghetto alternativo, trapano, cacciavite. Sono utili anche un martello, una smerigliatrice, una chiave inglese e un coltello. Per la verniciatura e la lavorazione di assi di legno, è necessario prendere i pennelli. Inoltre, è necessario un ampio pezzo di tessuto o similpelle.

Disegno e dimensioni

Se viene acquistato un tavolo di fabbrica, è presente un aggiustamento della crescita che consente a un solo membro della famiglia di impegnarsi. Devi scegliere una taglia 10 cm più grande della persona più alta. Quando crei il tuo simulatore, dovresti anche aggiungere 5-10 cm ai parametri del piano di lavoro e delle gambe di supporto.

Se le dimensioni degli elementi strutturali non saranno selezionate individualmente per la crescita di una persona, alcuni esercizi saranno impossibili o pericolosi da eseguire. Coloro che non sanno come realizzare i disegni con le proprie mani possono usare quelli finiti (tabella standard 2 x 1,5 m).

Nello schema standard per la produzione di un tavolo di inversione in legno, l'altezza è di 2 m, l'angolo tra le gambe di supporto è di 40 °, la larghezza è di circa 1,5 m. Per il piano del tavolo, si consiglia di prendere 4 doghe di legno di 3 cm di spessore o incollare due fogli di truciolare (1, 6 cm). Quando si modificano le dimensioni del prodotto, vale la pena aderire all'angolo tra le gambe di supporto.

Come farti

Per prima cosa devi preparare tu stesso tutti i materiali in base alle misure nel disegno selezionato. È necessario tagliare le lamelle, lucidare con una smerigliatrice con una grana abrasiva P 220. Le assi non devono aderire agli indumenti o danneggiare la pelle durante l'esercizio. Alla fine, dovresti coprirli con vernice per mobili, lasciare asciugare bene.

Inoltre, tutto viene fatto secondo le istruzioni:

Nei luoghi in cui sono collegati elementi strutturali, praticare fori per tubi metallici. Quindi, fissare le schede.
Inserire i bulloni e le rondelle nei tubi in base al circuito esistente. Usando questi dadi, fissare le articolazioni delle gambe, le leve, elementi di supporto.
Per migliorare la sicurezza del simulatore con le viti, fissare le traverse.
Collegare i cavi in polimero restrittivo ai piedi con le viti, la cui posizione è visibile nel diagramma. Per impedire che si aprano durante il funzionamento, fissare le estremità con un trapano.
Nella parte inferiore del piano del tavolo, collegare le cinghie che terranno i piedi durante l'esercizio. Per migliorare la sicurezza, sarà necessaria una protezione nell'area del torace.

Infine, attacca la gomma alle estremità delle gambe del tavolo per evitare che scivoli. Dopo aver assemblato e verificato la forza del prodotto, dipingi il simulatore fatto in casa con la vernice del tuo colore preferito. In luoghi danneggiati dovrai usare l'intonaco.

Istruzioni più dettagliate per creare una tabella di inversione con le tue mani sono disponibili in forum specializzati. Le persone condividono volentieri le loro esperienze, raccontando quanto è facile costruire una struttura benessere, quanto materiale è necessario e qual è il costo approssimativo. Utilizzando suggerimenti già pronti, anche un principiante affronterà un compito simile.