Come imparare a correre veloce - consigli professionali

Immediatamente dopo la nascita, una persona non ha un'innata capacità di praticare sport. Impara a nuotare e correre mentre cresce. Ma non tutti gli adulti vantano tali abilità. Se sei interessato a come imparare rapidamente a percorrere brevi e lunghe distanze, questo è encomiabile.

Se vuoi avere successo su un tapis roulant, sii paziente, prova ad allenarti. Solo le persone che corrono contro le controindicazioni a causa di lesioni o cattive condizioni di salute non possono raggiungere i loro obiettivi.

In caso di dubbi sui benefici della corsa per il corpo, consultare il medico. Dopo aver esaminato, ti permetterà di correre o offrirti di impegnarti in altre attività fisiche.

Nell'articolo ti dirò come eseguire correttamente in modo che non danneggi la tua salute e ti darò il consiglio dei professionisti.

Piano d'azione per principianti

Prenderò una piccola attenzione agli esercizi con i quali aumenterai la resistenza e padroneggerai la tecnica della corsa veloce.

Se sei nuovo in questa materia, non cercare immediatamente di massimizzare il carico sul corpo. Inizia ogni allenamento con una corsa.
Una persona non allenata può correre 1-2 km. Superata questa distanza, la prossima volta aumenta la corsa del 10%. Prima di correre, assicurati di riscaldare il corpo con l'esercizio.
Esegui jogging nei posti giusti. Cintura o parco forestale adatto, ma non un palazzetto dello sport. I professionisti raccomandano di correre su terreni accidentati, abbandonando i sentieri asfaltati.
Non meno importante è il tempismo. Le persone sono individuali. Guidato da consigli generalmente accettati, non lo consiglio. Se vai a letto tardi, non alzarti presto e non deridere il corpo. Esegui in un momento conveniente. Mangia qualche ora prima di fare jogging.
Mantieni il respiro costante durante la corsa. Il jogging intensivo è insolito nella fase iniziale, quindi corri lentamente, mantenendo il respiro regolare e calmo. All'inizio, ti consiglio di correre tutto il giorno per ripristinare il corpo. Contrassegna i risultati in un diario per tenere traccia dei tuoi progressi.
Presta attenzione alla scelta di scarpe e vestiti. Per la stagione estiva, sono adatti un tandem di scarpe da ginnastica e una tuta da ginnastica. Nella stagione fredda, usa biancheria intima termica e una giacca sportiva calda. Acquista in un negozio specializzato. Oltre all'abbigliamento sportivo, acquista uno zaino per una bottiglia d'acqua.
Puntando ai risultati, non correre con gli amici, poiché l'allenamento collettivo distrae dall'obiettivo. Se correre da solo è noioso, procurati un giocatore e allenati al suono della musica.

Aderendo a queste regole, col tempo vedrai che fare jogging è un'attività interessante che ti permette di goderti la bellezza dei paesaggi e respirare aria fresca.

Suggerimenti video professionali

Esercizi di forza d'urto

Se ti sforzi di ottenere un risultato, allenati costantemente. Se stai scommettendo su brevi distanze, fai oscillare le gambe. A grandi distanze, il ruolo principale è svolto dalla resistenza del corpo. Prima di tutto, prenderò in considerazione esercizi che aiutano ad allenare la forza di strappo delle gambe.

Salta in panchina con due gambe. Ti consiglio di eseguire l'esercizio rapidamente, cercando di non indugiare a terra o in panchina. Nel tempo, complica l'esercizio saltando con un cambio di gambe.
Buoni risultati mostrano il salto con un peso extra. Accovacciati lentamente e salta bruscamente, spingendo il più lontano possibile. Usa i manubri come pesi.
Aumentare il potere jogging delle gambe aiuta a correre con travolgente la parte inferiore della gamba. Oltre all'obiettivo principale, l'esercizio contribuisce allo sviluppo di tecniche di corsa. Durante l'esecuzione, assicurarsi che le ginocchia si elevino al livello del torace.
L'ultimo esercizio è orientato verso le mani. Assicurati che solo le spalle funzionino mentre fai jogging. È meglio allenarsi davanti allo specchio, imitando il movimento delle spalle durante la corsa ad alta velocità. Non stringere le mani.

Se si imposta un obiettivo per padroneggiare la corsa a lunga distanza, oltre alle gambe forti, è necessaria la resistenza. I principianti si sbagliano, cercando di sviluppare la massima velocità all'inizio di una lunga distanza. Di conseguenza, tutto termina con una stanchezza rapida e una partenza prematura dalla pista.

Prima di correre, pratica l'escursionismo. Non aumentare mai la lunghezza del passo. Mantieni il tuo ritmo naturale durante l'allenamento.

La qualità della tecnica di corsa è determinata dalla postura. Se non smetti di piegarti, il risultato non è destinato a essere raggiunto. Una postura corretta ti aiuterà a superare le lunghe distanze senza spese di energia.

Puoi allenare la resistenza correndo su un terreno caratterizzato da una leggera salita. Il tempo di esecuzione è di 20 minuti.
Alternare il primo esercizio con jogging su terreno pianeggiante. Se hai intenzione di allenarti per un'ora, dedica mezz'ora per ogni esercizio.

Tutti possono padroneggiare la tecnica del corretto funzionamento. Non dimenticare un atteggiamento psicologico positivo.

Come imparare a percorrere lunghe distanze

La corsa a lunga distanza è una disciplina popolare di atletica leggera. È praticato da persone che conducono uno stile di vita sano e si mantengono in forma.

La lunghezza delle lunghe distanze è di 5-20 km. Per superare una tale distanza, si deve padroneggiare perfettamente la tecnica di corsa, respirare correttamente ed essere robusti.

7 consigli per percorrere correttamente lunghe distanze

Padroneggia la tecnica di corsa, che prevede il corretto posizionamento delle gambe e una repulsione razionale da terra. Durante la corsa, posiziona il piede sulla pista con la parte anteriore, facendo da supporto all'esterno. Quindi il piede dovrebbe rotolare gradualmente e senza intoppi sul resto della superficie. Se fai affidamento sul tallone, le prestazioni di corsa diminuiranno.
Durante la spinta, mantieni l'arto quasi completamente raddrizzato, testa dritta, dirigendo lo sguardo in avanti. Tenere il corpo in posizione verticale con una leggera inclinazione in avanti.
Mentre corri, tieni il corpo correttamente, muovi le mani con forza e in modo uniforme. Non piegare fortemente i gomiti. Riportando le braccia indietro, i gomiti dovrebbero correre verso l'esterno. Quando le mani si spostano in avanti, girare leggermente la spazzola verso l'interno. Quando si lavora con le mani in questo modo, aumentare la frequenza dei passaggi.
Respirare correttamente. Idealmente, la frequenza dei passi dovrebbe essere coerente con il ritmo della respirazione, altrimenti nella fase finale non continuare a respirare uniformemente. A lungo termine, i maratoneti raccomandano spesso di respirare per riempire i polmoni di ossigeno. Dare la preferenza alla respirazione addominale.
Indipendentemente dalla situazione, il ritmo della corsa dovrebbe essere coerente con la funzionalità e l'allenamento. La comparsa di segni di superlavoro - un segnale per rallentare, passare a camminare o fare jogging vigorosi. Dopo aver normalizzato la condizione, alzare leggermente, monitorando la frequenza cardiaca.
Per ottenere il risultato, presta attenzione all'allenamento di resistenza generale e speciale. L'allenamento continuo che coinvolge l'alternanza di tratti pianeggianti della pista con salite è l'ideale.
Usa esercizi che allenano spalle, schiena e gambe. L'allenamento versatile è una soluzione per le persone che cercano risultati nel campo della corsa su lunghe distanze.

Le istruzioni video corrette

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La chiave del risultato è l'autodisciplina, la resistenza e la tecnica di corsa. Possedendo un buon umore psicologico e un eccellente allenamento sportivo, raggiungi facilmente il tuo obiettivo.

Come imparare a percorrere brevi distanze

Ti piace il piacere inebriante offerto dalla corsa a breve distanza, ma non puoi vantarti del successo in questo settore? Vuoi stare meglio e più velocemente? Con i seguenti suggerimenti, porterai le tue abilità al livello successivo il più presto possibile.

Riscaldamento prima dell'allenamento. Esegui un jogging circolare e la seconda corsa normale. Non correre subito. Ti consiglio di prepararti per una gara del genere.
Raggiungi. Allunga tutti i muscoli durante l'esercizio. Tutto il corpo è attivamente coinvolto nella corsa e solo l'allenamento aiuta il corpo a lavorare come un orologio.
A piedi nudi in esecuzione. Esercizio per aiutarti a diventare più veloce. All'inizio, una tale corsa sembrerà insolita, ma ti aiuterà a capire come eseguirla correttamente.
Fai più passi. I principianti credono che la lunga distanza tra i passaggi sia la chiave del successo. Questo è un errore. Se calcoli correttamente la distanza, diventerai più veloce. Questo approccio proteggerà dalle lesioni.
Corri con una leggera curva in avanti. Anche se l'angolo di inclinazione è di due gradi, dimostrerai un grande scatto. Non sporgersi mai indietro. I principianti prima del traguardo guardano indietro per vedere dove si trova l'inseguitore. Questo è sbagliato Uno spostamento nel centro di gravità riduce la velocità.
Usa le mani. Se muovi le mani correttamente, ti aiuteranno ad accelerare. Il lavoro sincrono di mani e piedi aiuterà a librarsi sopra il tapis roulant come una piuma.
Non rallentare durante lo sprint. Quando compaiono i primi segni di un rallentamento, concentrati e sforzati di tenere il passo. Spesso, il motivo del rallentamento è considerato un inizio troppo rapido. Iniziando la gara più lentamente, finisci più velocemente.
Respirare correttamente durante lo sprint. Il respiro dovrebbe essere in armonia con la larghezza dei gradini. Quando compaiono i primi sintomi di affaticamento, accelerare la respirazione. Di conseguenza, i muscoli riceveranno più ossigeno. Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca.
Indossa un cronometro o un orologio. Misura il tempo necessario per coprire una breve distanza. Acquisendo risultati, è possibile tenere traccia dei progressi.

Suggerimenti per la preparazione allo Sprint

In conclusione, parlerò di nutrizione e fluidi, poiché il risultato dipende da questo.

Una corretta alimentazione per la corsa

Velocisti professionisti e corridori di maratona scelgono alimenti dietetici. Prima di fare jogging per alcune ore, assicurati di consumare un pasto sano.

Presta attenzione agli alimenti ricchi di carboidrati. Questo tipo di cibo è fondamentale perché la scomposizione dei carboidrati è accompagnata dal rilascio di energia che dà forza al corridore. Patate, pasta, pane: la base della dieta.

Le persone Sprint hanno bisogno di più calorie rispetto alle donne che sono meno attive. Fai colazione ogni mattina, soprattutto se stai per correre. Mangia carne, pollo, cereali e non solo hot dog con i bianchi.

Bevi costantemente. Durante la corsa, il corpo suda e brucia calorie. Senza un drink abbondante, anche una piccola corsa non lo sopporta. Se l'allenamento si svolge al sole, raddoppia la quantità di liquido che bevi.

Correre al mattino - benefici e rischi

Parliamo della corsa mattutina, i cui benefici per il corpo in molti dubbi. Si ritiene che fare jogging mattutino per un organismo appena risvegliato sia stressante e dannoso. Un corpo sano è strettamente interconnesso con la corsa mattutina.

Il jogging mattutino contribuisce alla scomparsa dell'insonnia, rafforza il sistema nervoso, migliora l'umore. I nutrizionisti raccomandano alle donne di correre più spesso al mattino, poiché tali allenamenti bruciano calorie in eccesso, promuovono la perdita di peso e rendono il corpo flessibile.

Correre al mattino aiuta a liberare i polmoni, poiché durante una corsa una persona inala molta aria. Gli allenamenti sono utili anche per i bambini, in quanto aiutano a correggere la postura.

Correre al mattino è buono. Alcuni si allenano di sera, ma questo momento della giornata non è adatto a tutti a causa della mancanza di voglia di praticare sport dopo una dura giornata. Al mattino, l'aria è più pulita e ci sono meno persone per strada. Anche una breve corsa mattutina migliora la condizione e aiuta a superare la depressione.

Solo le persone forti possono partecipare alle corse mattutine. Primo allenamento duro. Se avrà successo, ulteriori lezioni diventeranno un'abitudine utile e piacevole. La corsa mattutina è un esercizio regolare. Se lo padroneggi, corri la mattina per 30 minuti tre volte a settimana. In futuro, raddoppia il tuo allenamento.

Prima del primo allenamento visita un cardiologo e un terapista. Le persone che soffrono di diabete o obesità devono seguire costantemente le raccomandazioni del medico, altrimenti compaiono conseguenze negative.

Riscalda i muscoli prima dell'allenamento. Il riscaldamento è un'attività utile che può prevenire lesioni. È meglio correre lungo una strada sterrata, poiché l'asfalto è pericoloso per le articolazioni. Dopo aver fatto jogging, assicurati di allungare le gambe, bere un bicchiere di latte o acqua, fare una doccia. Ciò accelererà il recupero del corpo.