Come crescere rapidamente nella crescita - suggerimenti, esercizi, tecniche

Esistono diversi modi per aumentare la crescita. Puoi crescere rapidamente nella crescita attraverso la medicina o naturalmente. La crescita è aumentata eliminando la scoliosi o correggendo i difetti della postura, a seconda delle caratteristiche della persona.

Questo percorso a casa non è facile e lungo, ci vorrà molto tempo per ottenere i risultati desiderati. Ma coloro che sono orientati all'obiettivo e chiaramente impostato un obiettivo supereranno le difficoltà e raggiungeranno i loro obiettivi.

Statistica

Gli scienziati affermano che i più piccoli erano i Neanderthal che vivevano nell'età della pietra. La crescita era di appena 160 cm Secondo gli archeologi, i Cromeonians si rivelarono i più alti, assomigliando alle persone moderne e crescendo a 183 cm.

Il Medioevo ancora una volta ha fatto cambiamenti nella crescita umana, a giudicare dai reperti di resti umani o armature cavalleresche. Gli scienziati suggeriscono che la crescita della popolazione medievale fu di 160-170 cm.

Nel 21 ° secolo, l'altezza media degli uomini è di 172-176 cm, le donne - 162-164 cm, le ragazze crescono fino a 19 anni e i ragazzi - fino a 22 anni. Durante il primo anno di vita si osservano notevoli cambiamenti nella crescita, durante i quali la crescita del tempo aumenta di 25 cm. La fase successiva ha 4-7 anni e durante la pubertà - 11-16 anni per i ragazzi, per le ragazze di 10-15 anni.

Importante da sapere

Durante la pubertà, si verifica uno scatto di crescita visibile.
Nell'adolescenza, il corpo non ha il tempo di aumentare la massa muscolare e aumentare di peso durante la crescita del bambino, quindi gli adolescenti sembrano troppo magri.
Nell'adolescenza, non puoi andare a dieta e morire di fame, è pericoloso per il corpo, specialmente per il cervello, che durante il periodo di digiuno non riceve sostanze nutritive.

Crescere velocemente, mangiare bene

Una nutrizione corretta e nutriente è la base di una crescita rapida e sana. Nozioni di base standard di una corretta alimentazione: colazione, pranzo, cena. Consideriamo più in dettaglio cosa dovrebbe essere incluso in essi.

Prima colazione. Cibo di base per tutto il giorno. La colazione è d'obbligo. Il corpo dopo il sonno è rilassato, accetta facilmente e assimila le sostanze benefiche fornite con il cibo. La colazione è garanzia di vigore per l'intera giornata. Se vuoi crescere, mangia i cereali nel latte: grano saraceno, orzo perlato, mais, riso, avena.

Mangiare il porridge al mattino sarà benefico. A colazione sono ammessi pane integrale, tè, caffè e succhi di frutta appena spremuti.

Alcuni preferiscono cereali per la colazione, stelle, ecc., Che sono pieni di latte. O non hanno alcun nutriente che promuove la crescita, o sono trascurabili. È meglio rifiutare una colazione del genere e aggiungere cereali alla dieta per diversificare.

Pranzo. Durante il pranzo, mangia cibi proteici e vegetali. Il pranzo è tradizionalmente composto da primo, secondo, dessert e bevande.

Le zuppe sono abbondanti e facilmente assorbite dall'organismo, migliorando la digestione. Le zuppe contengono molti nutrienti. La zuppa non influenza la crescita, ma attiva il metabolismo nel corpo, che è importante. Utili sono le zuppe di verdure e le zuppe di purè. Le zuppe di cubetti di brodo non devono essere cotte, contengono sostanze nocive.

Di verdure, carote, cavoli, legumi, erbe, sedano, cipolle e rabarbaro sono utili. Di frutta e bacche, viene data preferenza a banane, arance, fragole, mirtilli e mirtilli rossi. Si consiglia di mangiare almeno 1 kg di frutta e verdura al giorno.

Dalla carne scegli varietà non grasse, pollame, fegato, reni, pesce. È meglio bollire la carne che friggere. Latticini: ricotta, panna acida, panna, latte, kefir, formaggio.

Il pranzo dovrebbe essere vario e nutriente, porzioni piccole e entro limiti ragionevoli. La cosa principale è non mangiare troppo.

Cena. Non puoi andare a letto affamato, ma non dovresti mangiare troppo di notte. Gli alimenti grassi e fritti di notte non sono raccomandati. Per aiutare ad aumentare la crescita, si consiglia di cenare con prodotti lattiero-caseari, ad esempio ricotta con miele, panna acida, formaggio o kefir. Raccomandano di mangiare uova sode, verdure fresche e frutta.

Alcuni, per crescere il più presto possibile, preparano un cocktail a base di latte e uova. Per 2 tazze di latte, prendi 1 uovo di gallina crudo fresco (puoi usare la quaglia), sbatti con un frullatore e bevi il composto durante il giorno.

Suggerimenti video

Esercizi fisici

Senza esercizio fisico, usando solo l'alimentazione, è impossibile crescere.

Il motivo della piccola crescita è considerato una violazione del sistema ormonale, che viene modificato con l'aiuto di esercizi per le zone di crescita.

La metodologia di crescita del trainer dell'URSS V.A. Lonskogo

Prima degli esercizi, riscalda e corri per 10 minuti. Quindi gli esercizi, che l'allenatore consiglia di prendere 25 minuti. Si tratta di altalene con gambe, inclinazione avanti e indietro, sinistra e destra, movimenti circolari delle mani (pre-allungare le mani e le articolazioni del gomito). Esercizi di stretching, prova a sederti sul filo. Ogni esercizio viene eseguito 10 volte.

Classi sulla traversa. Appendere alla traversa 4 set (due con un peso fino a 10 kg), ciascuno per 30 secondi. Quindi appendere a testa in giù sulla traversa (fissare le gambe con cinghie speciali), 4 set, ciascuno per 20 secondi. Uno di questi con un carico (5 kg), il carico viene premuto sul petto.
Quindici minuti sono assegnati a salti alti: 2 serie da 12 salti sul piede sinistro e destro e 3 serie da 12 volte in entrambe le gambe. Prova a rimbalzare più in alto. Una corda per saltare è adatta per saltare.
Quindi una partita di pallavolo o basket (30 minuti). Durante il gioco, prova a prendere tutte le carte in regola.
Almeno quattro volte a settimana, la sera, esercizi di stretching. Le cinghie di gomma sono adatte per lo stretching. Lega uno alle gambe, l'altro sotto le braccia e tira ai lati. L'esercizio fa 5-10 minuti.
Nuoto. Migliora la funzione cardiovascolare e la respirazione. Durante il nuoto, tutti i gruppi muscolari funzionano, la colonna vertebrale si allunga gradualmente. Per aumentare la crescita umana nuota 2-3 volte a settimana in una sessione.

Video su come crescere di 5-10 cm in 8 settimane

Dormi e cresci

Un sonno sano, sano e adeguato sarà la chiave del successo nell'aumento della crescita. In un sogno, il corpo produce l'ormone della crescita.

Raccomandazioni di specialisti e medici sulle regole di un sonno buono e sano.

Dormi in una stanza ventilata, dove è silenzioso e buio. Le persone vivono in città dove i livelli di rumore sono elevati e di notte le lanterne illuminano le strade e questo rende la stanza luminosa. Una persona si abitua, ma non contribuisce al sonno. Si consiglia di utilizzare tappi per le orecchie e appendere tende alle finestre in tessuto spesso.
Il letto dovrebbe essere duro, quindi la colonna vertebrale è più comoda. Non riuscirai a dormire su un letto morbido. Un'eccessiva morbidezza rimuoverà le lenzuola di compensato poste sotto il letto e il materasso ortopedico.
La situazione nella stanza dovrebbe essere comoda per dormire. La camera da letto dovrebbe essere confortevole, la biancheria da letto è bella e pulita. Una buona notte di sonno su lenzuola grigie sporche è destinata al fallimento.
Il cuscino volumetrico non funzionerà. Gli scienziati affermano che una persona dovrebbe dormire senza cuscino per migliorare la circolazione sanguigna. Per aumentare la crescita, dormi sulla schiena, metti il cuscino non sotto la testa, ma sotto le ginocchia, leggermente piegate. È una situazione piuttosto strana e abituarsi non è facile, ma ci sono molti vantaggi. Durante il sonno, non spingere le ginocchia al petto e non rannicchiarsi, rende difficile la respirazione a causa di una diminuzione del flusso d'aria nei polmoni.
Secondo gli scienziati, un adulto ha bisogno solo di 6-8 ore per dormire a sufficienza. Ma tutto dipende dal corpo. 5 ore sono sufficienti per far riposare qualcuno e 10 ore perché qualcuno si senta fresco e allegro. Durante il periodo di crescita intensiva, il corpo ha bisogno di più sonno, quindi si consiglia agli adolescenti di dormire almeno 10 ore. Coloro che sono più grandi, dai 16 ai 25 anni, avranno bisogno di meno tempo per riprendersi, è sufficiente dormire 7 o 9 ore.
Si consiglia di osservare il programma del sonno: andare a letto contemporaneamente e non a mezzanotte. Il momento ideale per dormire è dalle 23 alle 2 ore. Se ti manca il tempo, il sogno non funzionerà sano e forte, e al mattino la persona si sente "rotta" e stanca. I monaci Shaolin affermano che devi andare a letto alle 21 e alzarti alle 7 del mattino, né prima né dopo. Hanno scoperto che durante questo periodo il corpo recupera più velocemente. Per addormentarsi, bere un bicchiere di latte caldo con miele di notte, che calma e nutre il corpo con le vitamine e i minerali necessari.

Infine, mi soffermerò su alcuni punti. Non dimenticare che i suggerimenti sono individuali. Vai dal medico, chiedi consigli sui carichi, perché lo zelo eccessivo farà solo male. Nessuno dirà se una persona crescerà o no, ma se c'è un desiderio e un desiderio sulla strada per l'obiettivo, tutto funzionerà! Buona fortuna