Come smettere di chinarsi. Esercizi domestici

Le donne in epoche e epoche diverse, rivendicando il titolo di uno standard di bellezza, avevano una caratteristica: una postura bella e orgogliosa. Allo stesso tempo, gli altri stavano pensando a come smettere di piegarsi.

Come sei riuscito a non rilassarti a casa? Per raggiungere questo obiettivo, è stato necessario ricorrere a vari trucchi, ad esempio, nei paesi dell'est, le ragazze hanno imparato a ballare con una sciabola in testa.

Durante l'impero zarista, i cadetti della scuola dei cadetti che si sono chinati per 2 ore hanno legato una tavola alle loro spalle in modo che potessero imparare a monitorare la postura dalla loro giovinezza. Non è stato facile resistere alla prova, non è stato per niente che l'evento è stato chiamato "eroico".

Oggi puoi fare a meno di misure radicali, poiché sono stati sviluppati molti modi semplici ed efficaci per correggere la postura di una ragazza e un uomo. Tuttavia, dovranno essere compiuti alcuni sforzi.

Prima di tutto, dovrai capire che la curvatura è un grave problema che comprime il torace e impedisce ai polmoni di espandersi completamente, riducendo il flusso di ossigeno. A causa della mancanza di ossigeno nel corpo, una persona si stanca rapidamente, diventa irritabile e diminuisce la capacità lavorativa.

La flatulenza può portare a ernia intervertebrale o pizzicamento dei nervi. Se passi intere giornate alla guida di un'auto o seduto al computer, le condizioni dei muscoli e dei tendini peggiorano e la pressione sui dischi vertebrali aumenta.

Una postura scorretta porta a inattività fisica e causa:

debolezza muscolare;
piedi piatti;
riduzione dell'immunità.

La curvatura spinale si interrompe:

intestini;
fegato;
sistema nervoso;
view.

Con una bella postura, la passeggiata è elegante e orgogliosa. Come già notato, non è solo brutto, ma anche molto dannoso per la salute. Non sorprende che i genitori fin dall'infanzia abbiano insistito sul fatto che dovrebbero sedere in posizione eretta.

Come forzarti a smettere di piegarti?

Autocontrollo. Ricordati di mantenere la postura il più spesso possibile. All'inizio questo è difficile, ma poi diventerà un'abitudine.
Posto per dormire. Scegli un cuscino rigido, ma non alto (alcuni usano rulli speciali) e il materasso è uniforme e rigido. Un divano di qualità non farà male. I materassi ortopedici sono in vendita, puoi usarli.
Stato mentale e psicologico. Gli esperti hanno dimostrato che una persona che si piega più spesso prova angoscia o sconvolgimento emotivo. Cerca di capire te stesso o consulta uno psicologo.
Corretta distribuzione della gravità. Se devi andare a fare shopping, prova a portare borse (borse) con entrambe le mani per distribuire uniformemente il carico.

Metodi di correzione della postura

Il modo principale per correggere la postura a casa è lo sport. Lo sport rinforza i muscoli della schiena, aiuta a perdere peso, a liberarsi della scoliosi e della lordosi nelle fasi iniziali della malattia. Puoi praticare arti marziali o scegliere balli e ginnastica, nuoto e postura corretti.

Viene selezionata una serie individuale di esercizi per ciascuno, la cui attuazione richiede una notevole forza di volontà e perseveranza. Devi fare almeno 30 minuti al giorno, per diversi mesi di seguito.

C'è un modo più veloce per correggere la postura: indossare un corsetto. Solo 6-8 mesi, secondo i medici, e il risultato sarà raggiunto. Il corsetto è facile da indossare sotto abiti larghi, solo limita notevolmente i movimenti, poiché il tessuto stringe strettamente il corpo e fissa la colonna vertebrale. I corsetti sono i mezzi più efficaci e ricercati per smettere di piegarsi. Un corsetto viene acquistato dopo aver consultato un medico, perché il grado di curvatura è diverso per tutti.

Molti non prestano attenzione alla correzione della postura e rimandano la questione a dopo. Un tale atteggiamento spensierato nei confronti del corpo porta a tristi conseguenze. Pertanto, controlla le tue azioni, assicurati che la schiena rimanga in piano, non lasciarti piegare.

Se una persona è seduta su una sedia, le gambe devono essere completamente appoggiate sul pavimento, non dovrebbero sporgersi o pendere dalla sedia, ginocchia e fianchi dovrebbero avere un angolo di 90 gradi.

Se le gambe non raggiungono il pavimento, utilizzare un supporto speciale. Nessuno spazio dovrebbe essere formato tra la parte posteriore e la parte posteriore della sedia. Posiziona un piccolo cuscino sotto la parte bassa della schiena e mantieni le spalle dritte e rilassate.

Consigli video

Gli esperti affermano che la persona che ha corretto la postura diventa più alta, cresce fino a 5 cm: questo è un buon argomento per pensare a correggere la postura e lavorare sodo su te stesso.

Esercizi curvi per uomini e donne

Molti sostengono che l'esercizio più efficace sia quello di tirar su la barra. I muscoli sono ben rinforzati sia con lo sforzo normale verso il torace, sia con quello dietro la testa. È vero, questo esercizio è più adatto agli uomini, ma le donne possono facilmente spostarsi sulla parete svedese (scala), con la quale puoi correggere la tua postura appendendoti sulle mani.

Se non è possibile utilizzare la barra orizzontale o il muro svedese, è stata sviluppata una serie di esercizi che aiuteranno a mantenere la schiena dritta, acquisire un'andatura leggera e aggraziata ed evitare la manifestazione di gravi conseguenze per la salute.

Nel tempo, vedrai il risultato, rafforzerai i muscoli della schiena e svilupperai l'abitudine di monitorare la postura. Questo aiuterà il diario. Considera esercizi efficaci per migliorare la postura a casa.

Gli esercizi vengono eseguiti solo dopo una consultazione obbligatoria con un medico. L'automedicazione è pericolosa e può essere dannosa per la salute.

Alzati dritto, rimetti le mani indietro e stringi nella serratura. Cerca di alzare le braccia il più in alto possibile (verso le scapole). Quindi, rimetti i gomiti e le spalle indietro, premi sulla schiena, inclinando indietro la testa.
Sdraiati sulla schiena, a braccia divaricate. Il supporto è la testa e glutei. Alza la schiena in modo che il fulcro rimanga immobile. Esercizio per eseguire 15 volte in 3 serie.
Dopo essersi inginocchiato, prendere i talloni dei piedi nelle mani, piegare il busto all'indietro, appoggiare la testa all'indietro. Mantieni la posizione il più a lungo possibile. Vengono eseguite 5 ripetizioni.
Sdraiati sullo stomaco, metti le mani nella serratura e metti la parte posteriore della testa, come se stessi per pompare la stampa. I piedi devono essere agganciati su un mobile o un letto, la testa e il busto devono essere sollevati il più possibile. Ad ogni ascensore, i gomiti devono essere divisi ai lati. Esegui l'esercizio 15 volte in 3 serie.
Sdraiati sulla schiena, metti un libro o un cuscino sotto le scapole in modo che la curva in avanti appaia nella parte posteriore. Prendi un carico, per le donne - 500 grammi, per gli uomini è consentito un carico di 2 chilogrammi. Con le mani dirette, alzare e abbassare il carico fino a 150 volte al giorno per diversi approcci. L'esercizio fisico aiuterà a sbarazzarsi di chinarsi e migliorare la forma del torace.
L'esercizio fisico viene eseguito su una sedia. Metti le mani sulla parte posteriore della testa, piega il busto all'indietro. Inizialmente, non fare più di 5 di queste deflessioni, successivamente aumentare leggermente il carico.
Seduto su una sedia, collega le mani davanti a te in una "serratura", spegnilo e raddrizzalo. Scendi, respira con calma e in modo uniforme. Stringi i muscoli della schiena il più possibile, rilassa il collo. L'esercizio fisico aiuta con mal di testa.
Il ponte. Prova a fare un ponte. Non disperare, se non funziona la prima volta, sii paziente e persistente. Non è vano che i saggi dicessero: "e chi cammina supererà la strada ..." Chi ha ottenuto il "ponte", la domanda su come smettere di cadere scompare da sola.
L'esercizio più semplice. Appoggiati al muro con i talloni, i glutei, le scapole e la testa che toccano la superficie del muro. Rafforza i muscoli addominali e della schiena. In piedi contro il muro finché non ti stanchi, ma all'inizio non più di 3-4 minuti. Dopo averlo fatto, allungati e cammina per la stanza con la schiena dritta. Usa l'esercizio in ogni occasione, non fa male.
L'esercizio fisico aiuta ad alleviare lo stress. Tirare la testa nelle spalle il più profondamente possibile, provare a raggiungere le spalle con i lobi delle orecchie. Per guardare direttamente, è meglio scegliere un determinato punto e focalizzare l'attenzione su di esso. Il respiro è uniforme e profondo. In questa posizione, non superare i 40 secondi, quindi espira lentamente e rilassati. L'esercizio fisico è buono per coloro che hanno un lavoro sedentario. Esegui prima o 2 ore dopo un pasto.
Passa dietro la schiena di mano in mano (una mano dal basso, l'altra dall'alto) una matita o una penna. Tale esercizio viene eseguito sia in piedi che seduti. Un buon riscaldamento per un lavoro prolungato al computer.
Camminando per la stanza con un piccolo cuscino o un libro in testa. Aiuta a migliorare la postura e sviluppare una buona andatura.
Sviluppa la postura dei muscoli della schiena del "gatto", in cui la schiena si piega e si piega. Inizialmente, fai l'esercizio almeno 5 volte, quindi aumenta il carico.

Non dimenticare, la schiena deve essere dritta e la testa sollevata. Quando cammini, non abbassare la testa, non guardare sotto i piedi, perché è qui che inizia la curva.

Video di esercizi

La medicina alternativa aiuta a smettere di dimagrire. I medici osteopatici, usando la terapia manuale, aiutano il corpo ad attivare ulteriori riserve e autoriparazione.

Ci sono anche dispositivi che aiuteranno a correggere la postura. In casi estremi, ricorrere all'intervento chirurgico. Ma è meglio non iniziare e portare a un tale stato, ma riunirsi e impegnarsi a chinarsi. Non è per niente che la colonna vertebrale è chiamata il "gambo della salute", perché molto dipende dalle condizioni della schiena.