Come avviare un diario: personale, alimentazione, perdita di peso e allenamento

Se sei interessato a come tenere un diario, leggi attentamente il mio post. In esso troverai molte informazioni utili e una varietà di suggerimenti. Nell'articolo tratterò l'argomento del mantenimento dei diari: personale, alimentazione, perdita di peso, allenamento.

Alcune persone iniziano a tenere i diari durante l'infanzia. Lì registrano le loro esperienze e segreti, catturano momenti interessanti, risentimenti e momenti di gioia.

Con l'età nel diario, iniziano a descrivere la loro vita. Tali diari personali non sono destinati a occhi indiscreti. Dopo aver letto una volta alcune note, una persona ritorna al passato e rivive sensazioni dimenticate da tempo.

Come iniziare un diario

Internet è piena di diari elettronici generati dagli utenti. Le persone le leggono e le commentano. Alcuni scrivono a mano diari usando carta e penna.

Da dove cominciare?

Prima di tutto, pensa, perché ne hai bisogno? Un diario personale è una sorta di segreto che solo tu, uno psicologo personale e il migliore amico dovresti conoscere.
Compra un quaderno. Se hai bisogno di un diario, scegli un modello senza iscrizioni non necessarie.
Prendi appunti come ritieni opportuno. Non necessariamente tutti i giorni. È sufficiente registrare alcune frasi sui giorni passati una volta ogni due giorni.
Se si intende descrivere in dettaglio eventi importanti prima della nuova registrazione, assicurarsi di indicare la data.
Assicurati di compilare il diario. Alcuni usano penne colorate, applicano disegni, incollano ritagli e immagini. Con l'aiuto del design, trasformerai il diario in un'enciclopedia della vita personale.
Puoi scrivere la storia della tua nascita, famiglia, aforismi, battute, poesie, storie interessanti e persino sogni nel diario. Se si verifica un problema serio, versarlo sulla carta. Quindi è decisamente più facile e dopo un po 'di tempo, sorridendo, ricordi questo evento e apprendi una lezione utile.

La memoria nel tempo può fallire, la connessione a Internet si perde, ma è sempre disponibile un diario personale.

Consigli video

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Suggerimenti per il diario personale

Quando una persona apre per la prima volta il suo diario, ha una domanda: di cosa scrivere?

Prendi appunti tutto il tempo. Solo il lavoro continuo con un diario personale dà risultati eccellenti. Registra non solo eventi importanti, ma anche pensieri, pensieri, ipotesi interessanti.
Se non hai aperto il diario per diversi giorni, non incolpare te stesso. Prendi una penna e continua il tuo lavoro creativo.
Registra nuove voci in un ambiente confortevole e accogliente. A tavola, sul divano e persino in strada. Assegnare un tempo specifico per le registrazioni.
Tenere un diario personale è un'ottima opportunità per andare in pensione. Puoi tranquillamente dimenticare l'ortografia e altre formalità. Concentrati non sulla bella calligrafia, ma sui pensieri.
Scrivi liberamente senza interrompere il flusso di pensieri. Puoi disegnare, incollare immagini, usare la frase di qualcun altro e persino bagnarti di lode.
Rileggi le note una volta al mese. Rileggendo le note, è possibile convertire le informazioni registrate in dati utili su di te, piani e idee. Dopo aver letto solo poche pagine, sei consapevole di dove sta andando la tua energia e di cosa stai pensando.
Assicurati di includere l'ora, la data e il luogo di registrazione. Scrivi in prima persona.

Ricorda, non ci sono requisiti obbligatori per mantenere un diario personale. Il diario è un modo di sviluppo indipendente. Ti consente di analizzare la tua personalità e di prendere rapidamente misure volte a raggiungere rapidamente gli obiettivi.

Come tenere un diario di nutrizione e perdita di peso

Voglio condividere la mia esperienza personale nel campo della nutrizione. Alcuni anni fa, il mio peso è aumentato di 20 chilogrammi. Cercando di perdere peso, ho iniziato a tenere un diario alimentare. Al momento, il peso si è ripreso.

Cosa registrare?

Acquista uno strumento che ti aiuterà a determinare gli alimenti ad alto contenuto calorico, le dimensioni delle porzioni, a calcolare il contenuto di carboidrati, grassi e proteine. Risolvi tutto per la prima settimana.
Scatta foto di etichette di alimenti che mangi fuori casa. All'arrivo, è possibile scoprire e registrare il numero di calorie ricevute.
Ottieni una piccola bilancia da cucina elettronica. Puoi anche comprare un misurino.
Contare il cibo in grammi non è sempre conveniente. Puoi navigare per porzioni. È più facile registrare la quantità di cibo consumato.
Annota le informazioni sulle bevande. Innanzitutto, puoi misurare la quantità di liquido che bevi con le tazze, quindi con i millilitri. Una persona in buona salute dovrebbe bere fino a due litri di acqua al giorno.
Registra la quantità di dolci e dolci consumati. Ripara tutto ciò che metti in bocca.
Dopo aver visitato il ristorante, non dimenticare di tenere un diario. Il menu accanto al nome del piatto indica gli ingredienti. Sulla base di queste informazioni, è possibile determinare le calorie.
Tieni un diario e una penna a portata di mano. Se ti piace l'elettronica moderna, usa il tuo cellulare come diario.
Cerca di usare un diario alimentare per creare un'abitudine.

Suggerimenti video

Il giusto diario di perdita di peso

Oltre a una corretta alimentazione ed esercizio fisico, tenere un diario di perdita di peso. Svolge diverse funzioni:

mostra successo nella perdita di peso;
definisce modi efficaci per combattere il sovrappeso.

Assicurati di annotare i parametri del corpo prima di tenere un diario. Indicare il peso e l'altezza, calcolare l'IMC. Misura petto, braccia, fianchi e vita. Scatta una foto.

Scrivi ciò che hai mangiato, quante volte, in quale quantità. Questo calcolerà il numero di calorie. Nota quanto esercizio hai fatto al giorno.
Alla fine della voce, indicare il peso. Scrivi questo numero in grandi numeri ed evidenzia con un pennarello.
Fare un piano per perdere peso il giorno successivo. Tenere un diario non è facile, ma non smettere.
Prepara un menu per domani. Vai al negozio e acquista cereali, pesce, miele, kefir magro, frutta e verdura.
Svegliarsi la mattina, sintonizzarsi per combattere il peso. Fai un po 'di esercizio, mangia del porridge e bevi il tè con il miele. Fai del tuo meglio affinché la sera ci siano motivi di orgoglio.
Di sera, assicurati di misurare il peso e scrivere nel diario. Quindi puoi controllare l'efficacia del metodo selezionato per perdere peso.

Ricorda, quando si crea una nuova voce nel diario della nutrizione e della perdita di peso non c'è spazio per le bugie. Solo l'onestà aiuterà a raggiungere il risultato. Certo, inizialmente non è facile, ma dopo alcune settimane noterai che la tua salute è migliorata e sei diventato molto più magro.

Come tenere un diario di allenamento

Potresti chiedere, vale la pena tenere un diario di allenamento? La risposta è semplice: sì! Un professionista può fare a meno di un diario e, nell'ambito della formazione, essere guidato dall'intuizione. Per un principiante, un diario è un must.

I risultati della formazione registrati nel diario diventeranno un incentivo per ulteriori progressi. Tali registri rendono una persona disciplinata e incoraggiano a qualcosa di più.

Considera di tenere un diario di allenamento come esempio di sollevamento del kettlebell. Nel diario puoi annotare quali esercizi sono stati eseguiti in precedenza, quante volte hai ripetuto, con quale carico.

Tempo di allenamento. Nel corso del tempo, noterai che trascorri un tempo diverso in un allenamento, a seconda della fatica e della gravità del programma.
Il numero di approcci. L'indicatore non è difficile da risolvere e in futuro potrebbe tornare utile.
Il numero di ascensori. L'indicatore caratterizza il volume totale di un allenamento. Per ottenerlo, aggiungi il numero di ascensori e moltiplica per il numero di approcci.
Stazza totale. L'indicatore mostra il peso che hai sollevato durante l'allenamento.
Il peso medio Per ottenere questa cifra, dividere il tonnellaggio totale per il numero di ascensori. Idealmente, il tasso dovrebbe aumentare nel tempo.
Intensità di allenamento. Dividi il numero di approcci al momento dell'allenamento. Il risultato è un indicatore temporale che utilizza un approccio. L'indicatore di intensità dell'allenamento è proporzionale all'indicatore del tempo.

Video didattico

Le metriche elencate possono essere registrate per giorno, settimana e mese. Si scopre la dinamica dei cambiamenti nei carichi e nei risultati. In questo caso, è possibile calcolare i valori totali e relativi.

Caratteristiche di tenere un diario

Il diario è una cosa estremamente utile. Avendolo a portata di mano, non dimenticherai mai l'importante affare che deve essere fatto oggi o domani. Ti ricorderà un incontro o un evento importante.

Le persone indaffarate scrivono anche pensieri nei loro diari, perché ricordare tutto non è realistico. Si consiglia di tenere un diario, soprattutto quando si tratta di affari personali, carriera o affari.

È possibile tenere un diario in formato cartaceo o elettronico utilizzando applicazioni speciali. Scegli un diario cartaceo con date e giorni numerati della settimana.

Parliamo direttamente di tenere un diario.

Scrivi cosa intendi fare in un determinato giorno. Ad esempio: per acquistare elettrodomestici, visitare lo zoo, andare dai parenti.
Se hai svolto l'attività pianificata, assicurati di barrarla. È meglio se il diario è sempre con te. Quindi risulta per controllare le cose in modo più efficiente.
Se non è stato possibile completare il caso pianificato, riprogrammare il giorno successivo.
Di fronte a ogni caso, dai voti. Se il caso non è favorevole allo sviluppo, metti uno zero. Segna i casi che ti avvicinano a un obiettivo specifico con un cinque.

Il diario non ha un quadro rigoroso. Puoi agire da solo.

Scrivi nel diario tutto ciò che ritieni necessario. Tuttavia, non ricavarne una discarica registrando informazioni insignificanti. Nel diario, metti quelle cose che apprezzi. Non condividerli con gli estranei. Gettare una discarica di pensieri sui social network.