Cosa sta indurendo e come viene realizzato

Indurimento: una serie di misure volte a rafforzare la resistenza del corpo a condizioni esterne avverse, l'immunità, il miglioramento della termoregolazione, l'aumento dell'autostima, il rafforzamento della forza mentale. Durante le procedure di indurimento, la barriera protettiva viene rafforzata più volte e, quando si verificano condizioni critiche, una persona è protetta e più facile da affrontare con malattie e difficoltà quotidiane.

Preparazione e precauzioni

La regola base dell'indurimento è una sequenza di azioni e regolarità. Al fine di tentare di migliorare la tua salute, rafforzare la tua salute e lo spirito non è finito in un letto d'ospedale, devono essere osservati i seguenti principi dell'evento.

• Salute. Iniziano le procedure solo in piena salute. Se ci sono segni della malattia, è necessario attendere il recupero.
• Il permesso del dottore. Prima di iniziare l'esposizione al corpo con metodi insoliti, è meglio consultare un medico. Determinerà il carico ottimale, ti dirà da dove cominciare.
• Autocontrollo. Dovresti sempre ascoltare te stesso, monitorare il polso, la temperatura, la pressione, l'appetito, il sonno, il benessere generale.
• Processi infiammatori Elimina i focolai di infiammazione nel corpo. Questi includono denti malati, tonsille e altre isole simili di accumulo microbico.
• Ottimismo. Procedere all'indurimento solo in presenza di un atteggiamento positivo, fiducia nel potere delle procedure, grande desiderio.
• Sistematico. Le procedure vengono eseguite indipendentemente dal tempo, senza lunghe pause. In tal caso, aumentare la durata dell'esposizione e la sua forza dovrebbe essere dagli indicatori minimi.
• Fase per fase. Le intensità delle procedure raggiungono senza problemi. Non puoi immergerti immediatamente nella buca nella buca o iniziare a pulire con la neve.
• Dal piccolo al grande. In primo luogo, viene elaborata una serie di misure delicate. Si inizia, ad esempio, con lo sfregamento o i pediluvi contrastanti, quindi si procede al dousing. La temperatura si abbassa gradualmente.

Tipi di indurimento, che è il più efficace

Le attività di indurimento in casa non richiedono ingenti investimenti finanziari. Tutto ciò che riguarda l'aria, l'acqua e il sole è conveniente ed efficace.

Bagni d'aria

Il tipo di indurimento più semplice, più comune, ma non per questo meno efficace, disponibile tutto l'anno. Sono:

• Freddo (temperatura 12-14 ° C).
• Moderato (temperatura 14-20 ° C).
• Caldo (temperatura 20-30 ° C).

Cominciano a indurirsi con bagni d'aria da temperature calde in assenza di vento. La durata delle prime sessioni è di 10 minuti, quindi c'è un graduale aumento del tempo. È necessario osservare il principio di contrasto, per il quale è necessario rimuovere i vestiti per creare la massima area di contatto del corpo con aria fresca. Può essere combinato con giochi, movimenti energici.

Se la salute lo consente, i bagni freddi possono essere effettuati a una temperatura di 7-10 ° C.

Trattamenti acqua

L'acqua è il fattore più importante nell'esistenza umana. L'esposizione alla temperatura con una certa differenza ha un effetto benefico sul corpo. L'estinzione dell'acqua aiuta a far fronte a situazioni stressanti, accelera i processi metabolici, aumenta il tono muscolare, i vasi sanguigni. La percezione del mondo da parte di una persona sta cambiando. Diventa più calmo, allegro, allegro, efficiente.

Rubdown

La delicata forma di tempra in acqua. Per portare un piccolo asciugamano. Viene inumidito in acqua a una certa temperatura e inizia a strofinare il corpo fino a quando una piacevole sensazione di calore inizia a riversarsi. Per le prime procedure prendere l'acqua a 22 ° C o leggermente più in alto a 30 ° C. Quindi, ogni 2 o 3 giorni, ridurre la temperatura di 1-2 gradi a 12 ° C o meno.

Doccia

È possibile passare al versamento dopo un mese di rubdown. L'effetto sul corpo è il più forte. La temperatura dell'acqua per le prime sessioni dovrebbe essere superiore a quella per la pulizia, intorno ai 30 ° C. Quindi viene gradualmente ridotto a +19 ° C e inferiore.

Nuoto in acque libere

Il tipo di indurimento più efficace e conveniente è il bagno in acque libere, che dovrebbe essere trattato con cautela dopo una pausa per il periodo invernale-primaverile. È necessario attendere fino a quando l'acqua si riscalda ad almeno 20 gradi. Inizia da 3 minuti, aumentando gradualmente il tempo trascorso in acqua a 15 minuti, evitando l'ipotermia.

Doccia a contrasto

La procedura per alternare acqua fredda con acqua calda.

Bagno di sole

Hanno uno speciale effetto benefico sul sistema immunitario. Tuttavia, queste procedure sono insidiose: essere al sole è facile bruciare la pelle. È necessario osservare rigorosamente l'intervallo di tempo, scegliendo saggiamente la parte del giorno (il sole del mattino o il sole della sera è adatto per le procedure a partire dalle 16). È meglio fare il bagno non in un luogo aperto, ma all'ombra degli alberi.

Camminare a piedi nudi

L'allenamento inizia in estate e passa senza intoppi in inverno. Con tempo freddo, la durata viene prima ridotta e dopo l'adattamento viene aumentato.

Sauna

Un'ottima opzione per l'indurimento, ma usare con cautela, perché dopo il riscaldamento, si effettua l'immersione nella piscina fredda. Non tutti gli organismi possono farlo.

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Termoregolazione e indurimento del corpo

Termoregolazione: meccanismi interni che mantengono la temperatura corporea a un certo livello. Questa funzione aiuta il corpo a non surriscaldarsi in condizioni di stress intenso o temperature ambiente elevate e non consente di morire per ipotermia.

Non appena arriva un segnale dall'esterno, ad esempio, la temperatura scende all'esterno, i processi di generazione del calore iniziano dentro di noi, il che ci impedisce di congelare. Non appena la temperatura intorno inizia a salire, il processo rallenta.

La termoregolazione fisica viene divisa quando il calore viene consumato a causa dell'attività umana. E termoregolazione chimica: la formazione di calore con un aumento dei processi metabolici nel corpo.

Il ruolo principale nel mantenimento di una temperatura corporea stabile è assegnato alla pelle. Questo sistema sensibile risponde istantaneamente a tutti i cambiamenti dentro e fuori. I recettori della pelle trasmettono informazioni più profonde alle navi. Nel caldo, si espandono, producono sudore per il raffreddamento. Al freddo si restringono.

Oltre alla pelle, sono coinvolti nella regolazione termica:

• Il componente muscolare dell'intestino.
• Ghiandole sudoripare.
• Ghiandole sebacee.
• Grasso sottocutaneo.
• Vene del circolo polmonare (piccolo) della circolazione sanguigna.

In una persona indurita, tutti i sistemi funzionano molto meglio e il corpo affronta più facilmente le temperature estreme e tollera l'attività fisica. Il sistema di termoregolazione in un tale individuo è più perfetto.

Istruzioni per l'indurimento passo-passo per gli adulti

1. Una decisione informata e un atteggiamento positivo. L'indurimento dovrebbe diventare un modo di vivere, il che significa che dovrai riconsiderare il regime, le abitudini, le opinioni.
2. Per iniziare la procedura, scegli la stagione calda. Devi essere sano: non prendere il raffreddore, senza esacerbare le malattie croniche. Modifica il tuo modello di sonno, rivedi la tua dieta.
3. Scegli l'opzione di indurimento appropriata. Non tutti sono in grado di tollerare procedure idriche, in particolare bagnare con acqua fredda. In presenza di malattie dell'apparato respiratorio e del cuore, è necessario soffermarsi su tipi di procedure più lievi. I crampi causati dall'acqua fredda sono molto pericolosi in queste patologie.
4. Aumentare gradualmente l'intensità del carico. Non versare acqua ghiacciata su te stesso dal primo giorno. Prima di tutto dovrebbe essere una pulizia. La temperatura diminuisce uniformemente, il tempo aumenta gradualmente.
5. Un approccio integrato. Se ti temperi al mattino e scompari al bar la sera per una birra, questo non sarà di alcuna utilità. Cambia il tuo atteggiamento verso te stesso, il tuo stile di vita.
6. Se non riesci a tollerare affatto gli effetti dell'acqua fredda, inizia con l'aria o il sole, caricando senza vestiti davanti a una finestra aperta. Dopo qualche tempo, vai fuori, al parco, allo stadio. Combina a piedi scalzi, ma gradualmente.
7. Rafforza lo spirito. L'umore dovrebbe essere solo ottimista.

Dove iniziare a indurire i bambini

Regolari procedure di tempra consentono al corpo del bambino di percepire adeguatamente i disastri meteorologici, in particolare abbassando la temperatura. I bambini stagionati hanno meno probabilità di ammalarsi, possono tollerare più facilmente attacchi di virus.

Un bambino, a differenza di un adulto, è difficile valutare i propri sentimenti, quindi i genitori devono monitorare attentamente la reazione del corpo del bambino e osservare una serie di regole. Il sottoraffreddamento è inaccettabile e irto di gravi conseguenze.

Bambini in età prescolare

1. Consultare un pediatra.
2. Inizia con le procedure aeree. Sono adatti a tutti, anche ai bambini. Questo è il metodo più semplice e sicuro. Includono: camminare, arieggiare, un'adeguata selezione di vestiti, camminare a piedi nudi.
3. Una volta padroneggiato l'aria, puoi procedere alle procedure dell'acqua. Inizia con la pulizia. Questo tipo di indurimento comprende il lavaggio con acqua fredda, una doccia con alternanza di freddo e caldo. Se il bambino è sano e allegro, il prossimo passo sarà fare il bagno, fare il bagno in uno stagno.
4. Bagni di sole. Per i bambini piccoli, questo rimane all'ombra degli alberi, lontano dai raggi diretti, con l'obbligo di indossare un copricapo. Al sole aperto puoi rimanere al mattino presto o alla sera, all'inizio non più di 5 minuti, aumentando gradualmente il tempo.

I bambini delle scuole

1. La regola principale è la gradualità. Il bambino non dovrebbe provare disagio.
2. All'inizio dell'indurimento, utilizzare acqua non inferiore a +24 ° C, portando a +15 ° C.
3. Le procedure dovrebbero diventare un sistema quotidiano, senza lacune. Escludere solo giorni di malattia.
4. Inizia pulendo. In primo luogo, un asciugamano bagnato viene applicato alle parti superiori del corpo, pulito e sfregato fino al leggero rossore. Quindi lo fanno anche con lo stomaco e le gambe. Per un bambino, la procedura richiede fino a 4 minuti.
5. Dopo aver padroneggiato queste procedure, procedere con il dousing.

IMPORTANTE! Nelle procedure idriche, la cosa principale è l'intensità dell'irritazione, non la durata.

Guida video Dr. Komarovsky

Opinioni e recensioni dei medici sull'indurimento

Gli esperti indicano l'effetto positivo dell'indurimento, ma allo stesso tempo avvertono delle controindicazioni.

Aspetti positivi:

• Rafforzare l'immunità.
• Allenamento del cuore e dei vasi sanguigni.
• Accelerazione dei processi metabolici.
• Effetto anallergico.
• Attivazione dei meccanismi di ringiovanimento del corpo.
• Sbarazzarsi di diabete, malattie della pelle, radicolite.
• Stabilizzazione del sistema nervoso, rafforzando la forza della mente.
• Effetto antidepressivo.
• Accelerazione del flusso sanguigno.
• Pulizia del corpo
• Riduzione del peso corporeo
• Aumento della capacità polmonare.

Prima di iniziare il recupero con l'aiuto di procedure di tempra, è necessario sottoporsi a un esame completo. Esistono malattie in cui il "nuoto invernale" è pericoloso per la vita ed è solo dannoso. Tra questi ci sono:

• Alta pressione sanguigna (ipertensione).
• Asma bronchiale o cardiaco.
• Processi infiammatori in vari organi e tessuti.
• Eventuali tumori
• Malattie del sistema cardiovascolare.
• Violazione della circolazione sanguigna dei vasi cerebrali.
• Intossicazione da alcol o droghe.
• Allergia a bassa temperatura.

Consigli Utili

• L'intensità dell'esposizione al freddo dovrebbe essere a breve termine. L'immersione in una buca di ghiaccio o in un bagno ha un effetto terapeutico solo per alcuni momenti, quindi è necessario abituarsi al "nuoto invernale" da 25 secondi. E resistere tutto l'anno. Nel secondo anno, è possibile aumentare l'immersione a 1 minuto e il tempo massimo trascorso in acqua fredda è di 2 minuti. Una persona si avvicina a questo 3 o anche 5 anni dopo l'inizio dell'indurimento.
• Meglio iniziare con l'estinzione dell'aria.
• Il secondo passo dovrebbe essere la pulizia, quindi una doccia a contrasto.
• Con l'inizio del caldo, trova l'opportunità di camminare a piedi nudi, specialmente lungo la rugiada.
• In estate, nuota in acque libere.
• Con l'inizio del freddo, continuare le attività di indurimento, ad esempio, strofinare pesantemente con la neve. Inizia con il viso, il collo, poi il torace, lo stomaco, le braccia. Dedica solo 12-15 secondi all'intera procedura.
• Usare cautela nei bambini temperanti. Non consentire ipotermia prolungata o surriscaldamento al sole, non confondere molto.
• Dai un esempio personale a tuo figlio e fai tutte le procedure insieme. Ciò aumenterà l'efficienza di indurimento.

Addestrato a basse temperature, una persona ha meno probabilità di ammalarsi, si trova in buona forma fisica, diventa equilibrata, emotivamente stabile e sicura di sé. Esistono molti piani di vita e un grande desiderio di attuarli.

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