Asciugatura del corpo per ragazze e uomini a casa

L'essiccazione del corpo è un processo in cui una persona si sbarazza del grasso sottocutaneo. Con l'aiuto dell'asciugatura, l'atleta rende i muscoli più prominenti. Dal momento che non tutti possono visitare la palestra, ti dirò come asciugare il corpo per ragazze e uomini a casa.

Il termine "asciugatura del corpo" è ampiamente utilizzato dalle persone coinvolte nel bodybuilding. A causa del rapido sviluppo del settore del fitness, questa parola ha iniziato a essere chiamata qualsiasi perdita di peso, anche se questo non è del tutto corretto. Quando si asciuga, l'effetto della perdita di peso si ottiene a causa della partenza del tessuto adiposo e non della massa muscolare.

Nel processo di asciugatura, l'enfasi principale è posta sulla conservazione dei muscoli. Per ottenere un risultato impressionante, è necessario continuare l'allenamento e prestare particolare attenzione all'alimentazione.

Le persone che non praticano sport e desiderano perdere peso velocemente con l'aiuto dell'asciugatura dovrebbero capire che la cifra ottenuta alla fine sarà tutt'altro che ideale. Il grasso sottocutaneo scomparso aprirà i muscoli che sono tutt'altro che perfetti e non possono vantarsi di sollievo.

Asciugatura del corpo per uomo

La procedura per asciugare il corpo a casa è una combinazione di semplici misure volte ad eliminare il grasso sottocutaneo senza compromettere la massa muscolare.

Noto che l'asciugatura fuori dalla palestra dovrebbe essere sotto la guida di un istruttore esperto e dopo il lavoro per aumentare il peso corporeo.

Perché è necessario asciugare il corpo? Costruendo i muscoli, i ragazzi non prestano attenzione all'alimentazione e consumano quasi tutto. Spesso includono integratori sportivi nella dieta che accelerano la crescita muscolare.

Naturalmente, insieme alla crescita muscolare, il grasso appare sul corpo. Affinché la figura maschile appaia perfetta, è necessario liberarsi del grasso e enfatizzare il sollievo dei muscoli. È questo effetto che si ottiene asciugando il corpo.

Il processo di essiccazione del corpo si basa su un completo cambiamento nella nutrizione. Grassi e carboidrati sono esclusi dalla dieta, l'attenzione principale è sugli alimenti proteici. Una tale dieta senza un adeguato addestramento ed esperienza è un evento pericoloso. L'essiccazione del corpo è possibile solo in assenza di controindicazioni mediche. Per le malattie degli organi, non è consigliabile eseguirlo.

Oltre alla dieta proteica, è necessario osservare una rigorosa routine quotidiana e un allenamento regolare, data l'età e il tipo di fisico. Di seguito esaminerò in dettaglio le caratteristiche dell'alimentazione e il programma di allenamento.

Programma di allenamento per uomini

Esercitarsi in palestra è molto più conveniente, perché ci sono le attrezzature sportive necessarie. A casa, un programma di allenamento e attrezzature sportive dovrebbero essere a portata di mano.

Essendo impegnato a casa, dovrai aumentare la durata dell'allenamento e ridurre il peso del lavoro. Gli esercizi con esercizi aerobici sono considerati ideali. Tali esercizi bruciano rapidamente i grassi e una dieta proteica preserva il volume muscolare.
A casa, puoi gestire efficacemente manubri, bilanciere e corda. Risultati eccellenti forniranno una bici o rulli. Se nell'arsenale non vi sono unità sportive di questo tipo, la barra orizzontale e le barre del cantiere verranno in soccorso. La cosa principale è che durante l'allenamento il carico viene distribuito uniformemente. In questo caso, è necessario pompare tutti i muscoli.
Grazie a regolari allenamenti a casa, acquisirai esperienza. Di conseguenza, durante l'esame della figura, è possibile identificare i gruppi muscolari che non si allenano bene e regolare il programma di allenamento in modo da eliminare questo difetto. Anche se studi a casa, utilizza un programma sviluppato da un professionista che tenga conto dei tuoi dati individuali.
Preparazioni sportive per asciugare il corpo. Quando una persona si allena a casa, non si tratta di nutrizione sportiva. Puoi limitarti a un complesso vitaminico-minerale, che aiuterà a compensare la carenza di nutrienti.
Non consiglio di usare integratori professionali brucia grassi da solo. È meglio se un trainer professionista aiuta in questa materia.
La durata dell'asciugatura domestica per la prima volta è di cinque settimane. Gli atleti professionisti eseguono l'asciugatura per tre mesi, tuttavia sono guidati da uno speciale programma sviluppato tenendo conto delle caratteristiche del corpo.

La selezione di esercizi specifici per asciugare il corpo è enorme. Un trainer professionista ti aiuterà a scegliere il complesso migliore per l'allenamento a casa. La consultazione non costerà troppo, ma il denaro speso è più che compensato dal risultato.

Esempio video di essiccazione di 8 kg di grassi in 8 giorni!

Dieta e menu per uomo

Ora parleremo delle caratteristiche della nutrizione durante l'essiccazione.

La scomposizione del grasso sottocutaneo è un processo complesso e ad alta intensità energetica. Con una carenza di zucchero, il corpo spende glicogeno muscolare e solo allora grasso sottocutaneo. Come mangiare, in modo che la dieta fornisca un tale effetto?

Usa cibi a basso contenuto di carboidrati durante l'essiccazione. L'elenco comprende brodi di carne, acqua minerale, frutti di mare bolliti, uova sode, latticini, pesce e carne bianca, cetrioli, cavoli, ravanelli, peperoni verdi, verdure e zucchine.

Gli alimenti vietati includono pane, dolci, pasticcini, sale e verdure ricche di amido. Presento una versione generalizzata della dieta maschile durante l'essiccazione, spezzandola per settimane.

Prima settimana. L'assunzione giornaliera di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo non deve superare i 2 grammi. Il numero di pasti al giorno è 6. Nella dieta includono albumi d'uovo, ricotta a basso contenuto di grassi, riso integrale, formaggio, petto di pollo bollito, frutta non zuccherata, verdure e oli vegetali.
Seconda settimana. Dalla seconda settimana, l'alimentazione diventa più rigorosa e il tasso di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo è ridotto a 1 grammo. Durante la prima metà della giornata puoi mangiare cereali. Mangia non più di 120 grammi di cibo alla volta.
Terza settimana. Carboidrati (per chilogrammo di peso corporeo) ridotti a 0,5 grammi al giorno. La frequenza dei pasti non cambia e frutta e formaggio vengono rimossi dalla dieta.
Quarta settimana. Una singola porzione di porridge non deve superare i 6 cucchiai e carote e ravanelli sono inclusi nell'elenco degli alimenti vietati. Se si verificano debolezza, sonnolenza e secchezza delle fauci, deviare dalla dieta, poiché questi sono segni di ossidazione del sangue. I carboidrati aiuteranno ad eliminare il disagio.
Quinta settimana. Dopo un mese, ridurre l'assunzione giornaliera di carboidrati a 50 grammi al giorno. Escludere tutti i cereali dalla dieta. È consentito mangiare insalate, verdure fresche ed erbe. La mancanza di fibre vegetali può portare all'avvelenamento da chetoni.
Sesta settimana. La dieta diventa estremamente povera e il menu è molto limitato. Escludere i prodotti lattiero-caseari dalla dieta, poiché contengono zucchero, che è vietato in questa fase di essiccazione.
Settima settimana. Da questo momento, puoi iniziare un'uscita graduale dalla dieta e aumentare la quantità di carboidrati a 0,5 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Aggiungi verdure fresche e frutti di mare alla dieta.
Ottava settimana. I carboidrati vengono gradualmente introdotti nella dieta, arricchendo il menu con cereali, frutta, latticini e verdure. Sposta indietro.

Le raccomandazioni nutrizionali sono generali. Per ottenere i massimi risultati senza danneggiare la salute, si consiglia di consultare un nutrizionista professionista.

Asciugatura del corpo per ragazze a casa

Molte ragazze hanno sentito parlare dell'essiccazione del corpo a casa, tuttavia, non tutti capiscono cosa rappresenta questa tecnica di perdita di peso.

L'essiccazione del corpo si riduce a una combustione rapida ed efficace della massa grassa. Questo metodo di perdita di peso è preferito dai culturisti professionisti durante la preparazione per la competizione.

Secondo i professionisti, non si dovrebbe essere coinvolti in questa tecnica, poiché l'essiccamento muscolare con una brusca partenza di depositi di grasso per un corpo femminile impreparato è molto stressante, il che spesso porta a conseguenze indesiderabili.

L'essiccazione del corpo è la fase finale di una dieta speciale, i cui risultati devono essere supportati da un allenamento potenziato, una routine quotidiana adeguata e una corretta alimentazione.

Programma di allenamento per ragazze

Per ogni ragazza, il programma di allenamento per asciugare il corpo è individuale. Le raccomandazioni sono generali.

L'allenamento di forza dovrebbe coinvolgere tutti i gruppi muscolari. Se ciò non viene fatto, il corpo considererà la massa muscolare come un "carico non necessario" e la distruggerà.

Gli esperti consigliano di combinare gli allenamenti con l'aerobica. Gli allenamenti aerobici completano l'allenamento della forza. Allo stesso tempo, non dovresti esagerare. L'aerobica brucia i grassi, ma durante l'essiccazione il corpo sperimenta una mancanza di nutrienti, quindi può iniziare il processo di combustione della massa muscolare.
Non esiste una serie universale di esercizi. Solo un allenatore professionista può scegliere l'opzione perfetta. Quando si asciuga il corpo viene fatto a casa, è necessario monitorare regolarmente i cambiamenti nel corpo. Se appare anche una leggera inclinazione, il programma deve essere corretto immediatamente.
In un allenamento a casa, includi un paio di approcci per una dozzina di ripetizioni su una corda.
Correre nel parco è un'ottima aggiunta al carico principale. Corri per 30 minuti. Eseguendo pompare le gambe ed eliminare il grasso.
Alternative alla corsa: passeggiate, nuoto, sport di squadra: calcio, basket, pallavolo.
Secondo l'opinione generalmente accettata, al mattino una persona brucia molta più energia rispetto a pranzo o alla sera.

Affinché l'essiccazione a casa sia altamente efficace, eseguire il backup dei propri allenamenti con una corretta alimentazione.

Video di formazione

Dieta e menu per ragazze

È giunto il momento di parlare di nutrizione mentre si asciuga il corpo femminile. La dieta e il menu durante questo periodo prevede alimenti ricchi di proteine che aumentano la massa muscolare.

La dieta comprende petto di pollo, pesce magro, uova, latte e ricotta. Cuocere il pollo senza pelle e far bollire le uova.
Durante l'essiccazione, escludere carni affumicate, cibi grassi e fritti, cibi in scatola e sottaceti.
Quando si asciuga il corpo, i cibi sono meglio cotti a vapore o bolliti. La scommessa dovrebbe essere su verdure e verdure ricche di fibre.
Il numero di pasti - almeno otto, in due ore.
Pianifica calorie.
Rifiuta dolce. Escludere i biscotti, i dolci, i prodotti farinacei, i dolci e le spezie dalla dieta. Sostituire con una moderata quantità di frutta.
Bere fino a tre litri di liquido al giorno. Rifiuta il caffè perché rimuove l'acqua dal corpo. Invece, ti consiglio di bere il tè verde.

Durante la dieta non è vietato organizzare giorni di digiuno. Una volta alla settimana puoi mangiare qualsiasi cosa con moderazione. Ciò fornirà sollievo psicologico e ti permetterà di mantenere il regime. Le ragazze con invidiabile forza di volontà ne fanno a meno e ottengono risultati impressionanti.

Le sottigliezze di bruciare i grassi e le diete per le ragazze sono smontate nel video

Dividiamo l'essiccazione del corpo per le ragazze in 3 fasi. Se segui le istruzioni, tutto funzionerà sicuramente e la reazione del corpo ai cambiamenti sarà meno pronunciata.

Nella fase iniziale, includere nella dieta cibi ricchi di carboidrati, verdure e cibi bolliti. Dopo alcuni giorni, inizia una transizione graduale alle proteine. Da mangiare in piccole porzioni.
Dopo 15 giorni, puoi concederti una piccola quantità di dolci, che normalizza lo zucchero nel sangue. Al mattino, mangia carboidrati, nel secondo - proteine. Cuocere con olio di oliva o di lino.
Il terzo stadio di asciugatura del corpo è il più duro. L'assunzione di proteine deve essere ridotta al 5% del peso corporeo e l'assunzione giornaliera di carboidrati a 80 grammi. Integrare la dieta con attività fisica. Scuotere le spalle, allenare le braccia, allenare le gambe e prestare attenzione allo sviluppo di altri gruppi muscolari.

La durata di queste fasi non supera i tre mesi. Durante questo periodo, puoi facilmente perdere fino a 7 chilogrammi.

Prima di iniziare il processo, è necessario contattare un formatore professionista e un nutrizionista per elaborare un piano di allenamento ed elaborare una dieta che tenga conto delle caratteristiche del corpo.

In conclusione, aggiungo che in una persona che segue costantemente queste raccomandazioni, il tessuto adiposo lascia abbastanza rapidamente. Ma il ritmo intenso della perdita di peso è inaccettabile, quindi la perdita di peso deve essere controllata. Il corpo della ragazza al giorno non dovrebbe perdere più di 200 grammi di peso. Ad una velocità più elevata, puoi guidare il corpo in uno stato di grave stress, di conseguenza, inizierà a fare scorta di grasso.