Come imparare a stare a portata di mano per 1 giorno a casa

Il verticale verticale è un elemento ampiamente utilizzato in yoga, ginnastica e altre attività sportive. Se hai visitato questa pagina, significa che sei interessato a come imparare a stare in piedi a casa.

Propongo di prendere in considerazione la parte teorica del problema e quindi concentrarmi sulla pratica. Se pensi che non tutti possano imparare a stare tra le tue braccia, ti sbagli. Tutti possono padroneggiare l'arte. La cosa principale è il desiderio e la pazienza.

Centro di gravità. Gli atleti alle prime armi hanno paura di raddrizzarsi - il primo motivo di errori. Allargarono le braccia e le spalle con la pancia si estesero all'indietro. Scopri come calcolare prima il centro di gravità.
equilibrio. Il mantenimento dell'equilibrio mentre si è in piedi sulle mani si ottiene solo con l'aiuto dei muscoli. Non tutti hanno le mani piene. Per fare un passo sicuro verso l'obiettivo, capire che una bella verticale dipende direttamente dalla posizione del baricentro del corpo strettamente sopra il supporto. Non serve altro.
Posizione della candela. Esistono alcune semplici posizioni di verticale, inclusa la posizione "Candela". In questo caso, anche un principiante manterrà il centro di gravità sopra il supporto. Dovrai attirare lo stomaco, sistemare le spalle, allargare le braccia e raddrizzare. Ricorda, la qualità del supporto dipende da quanto sono dritte le braccia.
Miglioramento del rack. Avendo a che fare con le mani, lavora sul rack. Esistono diversi modi per ottenere il risultato. Primo: prendi una posizione seduta e metti le mani sul pavimento, quindi, spingendo le gambe, vomita. Secondo: appoggiare le mani sul pavimento, solo da una posizione eretta. Spingi con il piede sinistro e lancia il piede destro dietro la testa. Cerca di non piegare le gambe.
equilibrio. Avendo padroneggiato la posizione di "Candela", continuano a migliorare, concentrandosi sul perfezionamento dell'equilibrio. Nel primo passaggio, piega le ginocchia per aumentare la stabilità abbassando il baricentro.

Ora hai un'idea di come imparare a stare in piedi. Il primo allenamento sarà accompagnato da movimenti incerti e cadute spiacevoli. Nel tempo, la tecnica migliorerà e porterà la verticale a un nuovo livello.

Formazione video

Una verticale aprirà grandi opportunità in termini di sviluppo. Non dimenticare che gli esercizi porteranno una rapida crescita ai muscoli delle mani, quindi non dimenticare di oscillare le gambe.

Come imparare a stare in piedi in 1 giorno

Handstand è un bel trucco e un elemento importante di sport, danza, parkour e ginnastica. Avendo padroneggiato questa posizione, esegui facilmente molti esercizi basati su di essa.

Continuando l'argomento dell'articolo, ti dirò come imparare a stare in piedi in 1 giorno. Può sembrare che in così poco tempo sia impossibile padroneggiare una verticale. Ma, se prendi in considerazione i suggerimenti e segui le istruzioni passo per passo, raggiungi l'obiettivo in un giorno.

Un passo importante nel verticale è la posizione corretta del baricentro. La bellezza dell'esercizio e la sicurezza dell'atleta dipendono da questo. La posizione si chiama "Candela".

Offro un algoritmo testato nel tempo che aiuterà a raggiungere il risultato in 1 giorno. Ci vuole solo fede nel tuo corpo e forza.

Prendi la posizione corretta. Stai dritto, abbassa le spalle e tira leggermente lo stomaco. Le mani dovrebbero essere il più dritte possibile.
Esistono due modi per mettere correttamente le mani. Li ho recensiti sopra. Prova ognuno per decidere quale è più adatto.

La tecnica è invidiabile semplicità. Riuscirai bene in questa faccenda in un giorno e dopo una settimana di allenamento, la verticale diventerà l'ideale.

Istruzioni video

Nel processo del primo allenamento, consiglio di utilizzare un supporto. Come opzione, un muro normale. Nel tempo, quando farai meglio a padroneggiare la tecnica, farne a meno. Agisci il più attentamente possibile, senza dimenticare la tua salute.

Bug più popolari

I principianti, anche dopo aver letto le istruzioni passo-passo, spesso commettono errori che impediscono la corretta esecuzione del montante. Descriverò in dettaglio errori comuni e tu, usando le conoscenze acquisite, eviterai un simile destino.

Un allevamento di mani troppo ampio. Di conseguenza, il baricentro va oltre il fulcro, impedendo il raggiungimento dell'equilibrio.
Braccia conserte. Sotto l'influenza del peso corporeo, le braccia senza fine sono estremamente problematiche. Tieni le braccia dritte dall'inizio.
Spalle in avanti. Posizione che impedisce l'equilibrio.
Posteriore curvo o arcuato. Previene l'equilibrio.

Impara a tornare in una posizione naturale - a cadere correttamente. Da una posizione eretta, si consiglia di spostarsi in una posizione chiamata "ponte", che è più naturale. Piega la schiena e cerca di essere il primo a toccare il pavimento del tallone. Usa una coperta o un materasso per attutire l'atterraggio.

Verticale

Lo yoga mantiene l'equilibrio, calma il sistema nervoso, aiuta a sentire il corpo. Se sono davvero interessato a come imparare a camminare con le mani a casa, ti aiuterò con consigli pratici e consigli utili.

L'esperienza negativa convince l'atleta alle prime armi che la verticale prevede un allenamento speciale. Non è così. L'importante è non disperare e riprovare. Quindi risulta per conquistare il rack e costruire le spalle.

Ricorda, il principale nemico è la paura. Una persona ha paura di cadere, ferirsi alla schiena, colpire la testa o spezzare un arto. Un approccio sbagliato all'allenamento può porre fine a questo, ma grazie alle azioni corrette, la caduta sarà evitata.

L'assicurazione dietro facilita la formazione. Il rischio di ricadere è pari a zero e all'inizio puoi appoggiarti a questa superficie.

Stare di fronte al muro ad una distanza di circa 20 cm da esso. Piegarsi in avanti e appoggiarsi sulle braccia raddrizzate.
Con il piede sinistro, spingi dal pavimento e lancia il piede destro sopra la testa. Puoi appoggiare il tallone contro il muro. Sollevare la seconda gamba.
Dopo alcuni allenamenti, la verticale diventerà sicura e bella. Mantieni il corpo dritto e senza cedimenti.

Tale stand viene eseguito a casa senza troppi sforzi. In questo caso, si ottiene un equilibrio stabile grazie alla posizione corretta delle ossa. I muscoli sono leggermente carichi. Per mantenere l'equilibrio, basta premere la stampa. Dopo aver acquisito un senso di fiducia, continua ad allenarti senza supporto. Per un migliore controllo del corpo, allenati vicino allo specchio.

Se non riesci a superare la paura e la "candela" si rifiuta di arrendersi, prova ad adottare una posizione diversa. Si concentra su persone che sono lontane dagli sport e differisce dalla versione precedente piegando le gambe durante una posizione.

Le gambe pendenti sopra la testa manterranno l'equilibrio.
La posizione è più sicura.
Grazie al baricentro abbassato, è garantita un'elevata stabilità.
In questa posizione, è più facile controllare il corpo.

Come cadere

Padroneggiare la tecnica a casa senza cadute non funzionerà. Pertanto, impara a cadere correttamente.

Cadere in avanti. Dopo aver perso l'equilibrio, sposta il peso in avanti più velocemente, piega le gambe e appoggia i talloni sul pavimento.
Usando il solito salto mortale, puoi ammorbidire il colpo. Piega leggermente le braccia, tieni delicatamente la testa e getta indietro le gambe piegate.
Se torni indietro, presta attenzione alla posizione "ponte". La cosa principale è piegarsi nella regione lombare in modo tempestivo.

Imparando a stare con fiducia tra le tue braccia, il desiderio di migliorare non farà altro che intensificare. Continuando l'argomento della conversazione, parliamo di camminare sulle braccia e pull-up in posizione verticale.

Come imparare a camminare sulle mani

Camminare sulle mani è un'abilità utile che è utile nella vita. Tale camminata rafforza i muscoli. Si sconsiglia di padroneggiare un trucco senza allenamento sportivo. Durante l'esecuzione, il corpo riceve un grande carico, quindi spostati verso l'obiettivo gradualmente, alternando allenamento e riposo.

La posizione verso il basso della testa per il corpo umano è innaturale: il sangue si precipita rapidamente verso la testa. Di conseguenza, possono comparire gravi vertigini, accompagnati da asterischi e oscuramento davanti agli occhi. Nella maggior parte dei casi, dopo alcuni allenamenti, questo scompare completamente. Se lasciato come prima, assicurati di consultare un medico.

Se esegui facilmente una verticale, imparare a camminare sottosopra è facile. Non dimenticare di preriscaldare il corpo e preparare i muscoli. Altrimenti, il dolore spiacevole non può essere evitato.

Prepara un posto. Copri il pavimento con una coperta spessa o un tappeto morbido. Prenditi cura dello spazio libero.
Stai vicino al muro, piegati e metti le mani davanti a te. Dovrebbero essere diritti e paralleli tra loro.
Dopo aver spinto via con una gamba, getta l'altra gamba su, quindi tira su la gamba di supporto. In questa posizione, alzati un po 'e prendi la posizione più stabile. Per iniziare, fai il trucco vicino al muro, che servirà da supporto affidabile.
Spingi con cautela dal muro e cerca di bilanciare senza supporto. La prima volta potrebbe non funzionare, ma non fare paura. Nel tempo, tutto funzionerà.
Da una posizione stabile, fai il primo passo con la mano. Non vale la pena fare lunghe pause tra i passaggi, perché è più difficile. Vero, e la fretta è inaccettabile.

Spero di essere riuscito a rispondere pienamente alla domanda su come imparare a camminare a mani nude a casa. Utilizzando le istruzioni rapidamente si ottiene un buon risultato. L'importante è esercitarsi costantemente.

Tutorial video

Se non puoi vantarti di avere muscoli forti, fai attenzione a rafforzarli prima di padroneggiare il trucco. Le trazioni e le flessioni aiuteranno. Sul sito troverai materiale su come costruire i muscoli. Usalo per accelerare il processo.

Piegamenti sulle mani

Le flessioni con una verticale non sono un esercizio facile, non funzioneranno per diversi giorni. Dovrai allenarti regolarmente, mangiare bene e riposare bene. Il cibo sano saturerà il corpo con l'energia necessaria e l'allenamento e il rilassamento regolari sono la chiave per una buona salute.

Push-up dal verticale: un esercizio di forza, la cui attuazione allena la forza e aumenta la massa muscolare. Funziona su delta, tricipiti, muscoli pettorali.

Esegui l'esercizio in diversi modi. Il primo prevede l'uso del supporto e consuma meno energia, poiché i muscoli stabilizzatori non sono coinvolti nel lavoro. Il supporto ti aiuterà a prendere una posizione strettamente verticale, che distribuirà uniformemente il carico.

La seconda opzione è più complessa e spettacolare, poiché non viene fornito l'uso del supporto. Non è facile da padroneggiare e il tempo necessario è determinato dal modo di vivere.